Cập nhật thông tin chi tiết về Tư Thế Chim Đại Bàng (Eagle Pose) mới nhất trên website Topcareplaza.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose) đặt theo tên tiếng Phạn là Garudasana tượng trưng cho hình ảnh những chú đại bàng uy mãnh, đầy quyền lực. Tư thế này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng của cơ thể.
Bạn có thể tập tư thế chim đại bàng vào bất cứ thời gian nào vào buổi sáng hoặc chiều tối để cải thiện khả năng thăng bằng, sức mạnh cho toàn cơ thể.
Lưu ý bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tập luyện.
1. Lợi ích của tư thế chim đại bàng
Tư thế chim đại bàng tập trung tăng cường sức mạnh cho cột sống, mắt cá chân và bắp chân. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp củng cố và săn chắc bờ vai của bạn.
Tư thế Yoga này mang lại sự đàn hồi cho cột sống. Sự co dãn, kéo căng toàn bộ phần lưng giúp lưng, cột sống của bạn trở nên khỏe khoắn, dẻo dai.
Tư thế chim đại bàng tác động lên hông, đùi, lưng và vai co giãn sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và tập trung cho cơ thể.
Tập luyện tư thế chim đại bàng đều đặn giúp cơ thể được thư giãn, đầu óc thư thái dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu và sảng khoái. Tư thế là liều thuốc hiệu nghiệm giải tỏa stress, mệt mỏi, căng thẳng cuộc sống.
Tư thế chim đại bàng là tư thế lý tưởng để phát triển toàn diện cơ thể bạn. Không chỉ mang lại sự co dãn phối hợp ở các bắp cơ mà còn có tác dụng giải tỏa áp lực ở vai, chân, lưng.
Thực hiện tư thế chim đại bàng cũng giúp bạn tăng niềm vui, hạnh phúc, khơi nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần của bạn.
Đây là tư thế Yoga phù hợp cho dân văn phòng giúp cải thiện tư thế ngồi thẳng lưng, có tác dụng làm dịu cơn đau lưng, đau cổ hiệu quả.
Tư thế chim đại bàng là tư thế Yoga lý tưởng cho phái đẹp có tác dụng đánh tan mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
2. Cách thực hiện tư thế chim đại bàng
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng trên sàn tập. Giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
Bước 2: Giữ vững chân phải bám trụ trên sàn, nhấc chân trái lên và bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
Bước 3: Đưa hai tay lên cao và đan chéo lại với nhau, tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
Bước 4: Gập khuỷu tay và đưa hai tay đan chéo lên cao ngang bằng tầm vai. Giữ hai tay trước mặt.
Bước 5: Giữ tư thế đứng thẳng. Bạn có thể gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn tập.
Bước 6: Thở sâu 5 nhịp. Giữ tư thế trong khoảng 15s – 30s hoặc lâu hơn có thể.
Bước 7: Thở ra, từ từ gỡ tay, chân ra. Đổi chân bên còn lại và lặp lại tư thế.
Bước 8: Thoát thế. Thả lỏng cơ thể.
3. Tips cho người mới tập tư thế chim đại bàng
Với những người mới bắt đầu tập tư thế chim đại bàng, bạn nên lưu ý giữ thẳng lưng, giữ chân chùng xuống khoảng 30-60 cm để thân không bị đổ về trước hoặc sau, bụng bị ưỡn về trước.
Bạn nên đứng ở tư thế chim đại bàng trong khoảng 15s -30s rồi mới nâng cao dần từ 1 đến 3 phút để tránh bị chấn thương đầu gối.
4. Các chú ý cần quan tâm
Những người mắc các bệnh sau đây không nên thực hiện tư thế chim đại bàng:
Người bị huyết áp cao Người đang bị chấn thương cổ tay, cánh tay Người đang bị chấn thương lưng, vai, cổ Người mắc hội chứng ống cổ tay
Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “liều thuốc vàng” với những người có quyết tâm, ý chí bền bỉ.
Hướng Dẫn Chi Tiết Tư Thế Yoga Chim Bồ Câu Pigeon Pose
Tư thế Chim bồ câu Pigeon Pose được thực hiện để kéo dãn các cơ vùng hông làm dẻo dai và chắc khỏe vùng này hơn, Hông là một tập hợp phức tạp bao gồm cơ, gân và dây chằng, đóng vai trò quan trọng đối với khả năng vận động của cơ thể. Chúng ta ngồi làm việc hàng giờ là nguyên nhân kiến hông không được vận động và kéo dãn. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ và đạp xe giúp tăng cường sức mạnh ở hông nhưng chúng không thể kéo giãn hông nên dẫn đến mỏi mệt
Áp lực cũng là yếu tố chính góp phần gây ra mỏi hông vì chúng ta có khuynh hướng chịu lực ở hông.
Tư thế Yoga chim bồ câu Pigeon Pose – Lợi ích khi thực hiện
– Kích thích các cơ quan của bụng.
– Giúp bạn mở vai và ngực
– Giãn gân kheo tốt ở chân, đùi.
– Tiêu giảm mỡ ở các vị trí bụng, mông, đùi.
Tư thế chim bồ câu cũng khá hữu ích trong việc mở hông và giảm đau lưng cũng như làm giảm căng thẳng, chấn thương, sợ hãi và lo lắng.
– Bắt đầu từ tư thế ngồi hoa sen, sau đó chống 2 tay bên hông, giữ lại chân phải của mình nằm ngang trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau, cố gắng hạ phần hông của bạn xuống sàn nhà, ngực và phần người củamình hướng thẳng về phía trước.
– Sau đó, dùng tay trái của bạn nắm lấy bàn chân trái của mình bằng cách hạ dần bàn tay cùng lúc bàn chân của bạn cũng nâng dần lên từ đầu gối đển gót chân, phần đùi vẫn còn nằm trên sàn nhà. Để động tác này thực hiện dễ dàng hơn, bạn có thể hơi xoay người qua phía bên trái để bàn tay nắm lấy được bàn chân trái, sau khi đã nắm được bàn chân trái, hãy xoay người hướng về phía trước như ban đầu đồng thời xoay cánh tay của bạn giơ lên vào thế bàn tay của bạn đang giơ cao để cầm lấy bàn chân.
– Lúc này bạn hãy nghiêng người ra sau, ưỡn ngực ra phía trước, ngửa cổ thật sau ra sau để cánh tay trái nắm lấy tay trái dễ dàng hơn. Lúc này, tay phải còn lại của bạn cũng giơ cao ra sau và nắm lấy bàn chân trái của mình và thở ra thật nhiều. Lúc này bạn đã thực hiện xong tư thế chim bồ câu.
Lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế chim bồ câu– Chân phải duỗi, co hẹp.
– Lưng ưỡn về trước.
Cách sửa lỗi khi thực hiện tư thế chim bồ câu
– Chân trái thẳng.
– Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.
– Lưng cố chỉnh thật thẳng.
Thời gian thực hiện tư thế chim bồ câu
– Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây cho đến 1 phút tùy theo khả năng của mình, sau đó buông cánh tay đồng thời hạ chân trái của mình xuống, thu lại chân trái của mình, cùng duỗi chân về phía trước lắc lắc để thư giãn đôi chân của mình, sau đó lặp lại tư thế chim bồ cầu này với chân bên phải của mình.
Những lưu ý khi thực hiện tư thế Chim bồ câu
Nếu bạn bị chấn thương ở chân, mắt cá, đầu gối, hông bị chặt hoặc đùi thì bạn không nên tập tư thế này vì dễ dẫn đến tổn thương đến xương, cơ vùng này. Và khi thực hiện tư thế này bạn cần lưu ý những điều sau:
✔Trong khi thực hiện tư thế, phải nhè nhẹ ấn bắp đùi của chân đang giương thẳng về phía để giúp giữ hai bắp đùi ở ngay phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt miễn sao vẫn cảm thấy thoải mái. Như vậy mới giúp thư giãn khi ở trong tư thế theo mỗi lần thở ra ✔ Sau khi thực hiện tư thế này phải lắc mạnh hai chân để giúp thư giãn và phục hồi sự tuần hoàn máu ở hai chân ✔Nếu có vấn đề ở đầu gối, lưng hay bắp đùi thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Nếu bạn là người mới bắt đầu với tư thế Yoga này, có thể bạn sẽ gặp khó khăn rất nhiều thời điểm, nhất là thời điểm co chân sau lên và dùng tay cầm lấy chân của mình. Do đó, cách cải thiện tốt nhất là bạn nên dùng 1 sợi dây xỏ vào chân sau của mình, sau đó dùng 2 cánh tay nâng dần sợi dây lên lúc này chân của bạn cũng sẽ nâng dần lên, bạn cứ thở đều ra ngã người ra sau để đỉnh đầu của mình dần dần tiếp xúc với các đầu ngón chân.
Nguồn: Yoga Việt Nam/ yogaplus
Hình Xăm Con Đại Bàng Nhỏ
đại bàng là loài chim săn mồi cỡ lớn thuộc họ ưng là biểu tượng văn hóa cho một số bộ tộc tôn giáo một số cờ của quốc gia trên thế giới cũng xuất hiện hình ảnh con đại bàng. Trong giới giang hồ nếu xếp theo vai vế thì những ai xăm hình xăm rồng đại bàng thì được xếp hàng vào anh cả chính vì vậy những ai không thuộc hàng anh cả thì tuyệt đối không được xăm hình đại bàng việc xếp chiếu trên không chỉ do đàn em ca tụng mà còn phải được sự công nhận của các bang chủ khác. Hình xăm con đại bàng ở bụng 3.
Nếu bạn yêu tự do là sức mạnh thì hình xăm đại bàng rất phù hợp với bạn.
Hình xăm con đại bàng nhỏ. 3 mẫu hình xăm đại bàng đẹp 3d. Hình xăm đại bàng nhỏ. đại bàng là loài chim lớn mạnh mẽ nhất thế giới.
Hãy xem những hình xăm đẹp về đại bàng ở lưng mà chúng tôi đã tuyển chọn biết đâu bạn sẽ thêm ý tưởng cho hình xăm của mình. Không phải tự nhiên mà đại bàng lại được sử dụng là quốc hiệu cho một quốc gia mà nó mang rất nhiều ý nghĩa khác nhau. Hình xăm đại bàng màu sắc trên cánh tay mang sức mạnh tâm linh đặc biệt với người xăm hình mẫu hình xăm chim địa bàng cỡ lớn trên ngực người đan ông thể hiện sức mạnh thống trị xăm kín lưng hình đại bàng và con rắt thể hiện quyền lực và mang lại vẻ đẹp hấp.
Hình xăm đại bàng ở tay. Mặc dù thực tế là đại bàng đang được sử dụng như một phần của thiết kế lớn hơn nhưng hình xăm đại bằng ở cánh tay cũng kết hợp hoàn hảo với các yếu tố khác. Nếu bạn ưa thích hình tượng đại bàng tuy nhiên lại ưa chuộng phong cách tinh tế không muốn quá phô bày hoàn toàn có thể chọn lựa các mẫu tattoo kích cỡ nhỏ cách điệu cũng vẫn rất đẹp và ấn tượng.
Chim Đại Bàng Trong Tiếng Tiếng Anh
□ Tại sao Kinh-thánh thường đề cập đến chim đại bàng?
□ Why is the eagle frequently mentioned in the Scriptures?
jw2019
Đặc biệt có nhiều chim đại bàng vào mùa xuân và mùa thu khi chúng di trú.
They are particularly numerous during spring and autumn when they migrate.
jw2019
Con mắt chim đại bàng
The Eye of an Eagle
jw2019
Dưới bóng của cánh chim đại bàng
In the Shadow of an Eagle’s Wings
jw2019
Nên giờ chim đại bàng tiếp tục săn bằng đôi chân.
So now the hawks continue the hunt….. on foot.
OpenSubtitles2018.v3
Cất cánh bay cao như chim đại bàng
Mounting Up With Wings Like Eagles
jw2019
Luồng không khí nóng là vô hình, nhưng chim đại bàng tinh thông tìm ra được.
Thermals are invisible, but the eagle is adept at finding them.
jw2019
Có những năm, người ta đếm có gần tới 100.000 chim đại bàng.
In some years nearly 100,000 eagles have been counted.
jw2019
Chúng ta sẽ cất cánh bay cao như chim đại bàng (II Cô-rinh-tô 4:7, NW; Ê-sai 40:31).
We will mount up with wings like eagles.—2 Corinthians 4:7; Isaiah 40:31.
jw2019
Hãy cạo đầu cho trọc như thể chim đại bàng
Make yourselves as bald as an eagle,
jw2019
Nhờ vậy chim đại bàng có thể bay nhiều giờ mà chỉ dùng ít sức năng.
In this way the eagle can stay aloft for hours with a minimum expenditure of energy.
jw2019
CHIM ƯNG hay chim đại bàng là một trong những loại chim khỏe nhất trên không trung.
EAGLES are among the most powerful birds in the skies.
jw2019
Có nhiều chim đại bàng chết khi tập bay.
Not a few eagles die in the attempt.
jw2019
Mắt tinh của chim đại bàng luôn luôn có trong tục ngữ.
The keen eyesight of the eagle has always been proverbial.
jw2019
Chim đại bàng cũng làm cha mẹ gương mẫu về những phương diện khác.
Eagles are exemplary parents in other ways too.
jw2019
Biểu tượng chim đại bàng
Under the Banner of the Eagle
jw2019
Sở hữu một con chim đại bàng hay chim ưng dũng mãnh là niềm mơ ước của nhiều người.
An elephant trunk or elephant’s trunk is the proboscis of an elephant.
WikiMatrix
14 Một số chim đại bàng đã bị chết chìm vì không buông con mồi nặng quá sức của nó.
14 Certain eagles are reported to have drowned when they did not release from their talons a fish that was too heavy to carry off.
jw2019
Một trong những giai đoạn nguy hiểm nhất trong đời sống của chim đại bàng là khi nó tập bay.
One of the most dangerous periods of an eagle’s life is when it learns to fly.
jw2019
Kết quả là sự giao thoa mang đến cho kính thiên văn của bạn một tầm nhìn như chim đại bàng.
In effect, interferometry gives your telescope eagle-like vision.
OpenSubtitles2018.v3
(Phục-truyền Luật-lệ Ký 32:11, 12; Thi-thiên 91:4) Chim đại bàng đôi khi xòe cánh ra hàng giờ để che chở con.
jw2019
Giải thưởng gồm một lông vũ bằng bạc của chim đại bàng, một bằng chứng nhận và khoản tiền 50.000 dollar Mỹ.
The Prize is a silver eagle feather, a certificate, and $50,000 USD.
WikiMatrix
Chim đại bàng xòe đôi cánh, đôi khi tới hàng giờ mỗi lần, đặng che bóng mát cho chim non của nó.
jw2019
Chim đại bàng cất cánh dễ dàng vì nó dùng luồng không khí nóng hay những cột không khí bốc hơi ấm.
Mounting up requires little effort since the eagle uses thermals, or columns of rising warm air.
jw2019
Có khi chim đại bàng mẹ thậm chí ấp ủ con trong cánh của mình để che chở chúng khỏi gió lạnh.
At times, a mother eagle may even wrap her wings around her offspring to protect them from cold winds.
jw2019
Bạn đang xem bài viết Tư Thế Chim Đại Bàng (Eagle Pose) trên website Topcareplaza.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!